[...] D3+K2 Grzechy: cola, kilka lyzeczek wlasnego dzemu z czarnej porzeczki - 1 na czubku byla na sprobowanie, a kolejne, bo stwierdzam, ze mi zasmakowalo - rzadko sie to u mnie zdarza, aby smakowalo mi co gotuje /-)_ Samopoczucie: szyja wciaz boli /SFD/2016/7/25/9ce3d66995d842faa5aa9bbb64f6ec60.jpg /SFD/2016/7/25/a806ebf1e3dc45c6acefea57a684585e.jpg
[...] ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń 16.07 środa TRENING DNT Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, myślałam że zdąże wieczorem na siłke, ale nie ma szans :-( Troszke mnie szyja i plecy bolały dzisiaj, ale już jest ok, zakwasy w plecach mam takie, że ledwo się ruszam %-) Mimmo, że bez treningu to i tak w pracy wystarczająco się nadźwigałam i [...]
PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]
paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]
[...] było energii i chęci. Po każdej serii mówiłam sobie - jeszcze tylko ta jedna i do domu - i jakoś dotrwałam do końca. Trening trwał dłuugo Ostatnio bolą mnie ręce, łopatka i szyja :-{, w środę mam fizjo ale jakoś bez entuzjazmu do tego podchodzę https://www.youtube.com/watch?v=EY1RbvWf1As https://www.youtube.com/watch?v=J_pMGf0eAzo [...]
[...] linką 4x10 2/3/3/3 sztabki Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x10 5/6/6/7 sztabki Dostałam cenna radę- jak ćwiczę na spalanie to mam mniejszymi ciężarami ćwiczyć. 04.04 wolne Do południa ważne spotkanie , prawdopodobnie mamy wykonawcę do SSO 8-) Po południu cardio z grabkami , oczywiście nie wszystko zrobione ale szyja już mnie napierdziela.
Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) [...]
Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]
[...] źle. Miska dzisiaj syta, pierwszy raz zrobiłam bacalao z suszonej ryby i na pewno będzie jeszcze w menu Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiewka Napoje: dużo wody Mobility: szyja- boli po locie, kark, rozciąganie kanapowe, plecy Jutro testuje kuloodporna kawe przed treningiem bo bede szła przed praca i nie będę musiała w ten sposób kombinować z [...]
[...] tabletek (gratuluję intuicji). Ćwiczenie, które sam wymyśliłeś (jeszcze raz gratuluję) bezpieczniej wykonywac w pozycji leżącej, nogi ugięte, lędźwia przy podłodze, szyja też. Przeciążenie może być spowodowane niewłaściwą pozycją przy kompie. Zwróć uwagę czy się nie pochylasz do przodu. Dodatkowo siłownia bez kompensacji stretchingiem i [...]
[...] musiał się skupić na nim ale jeszcze nie teraz, zresztą trzeba budować cały cyc, irytuje mnie po prostu że skrzywienia kręgosłupa tak oddziałują że mam okrągłe plecy jakby szyja i barki do przodu a takie bajery mają spory wpływ np myślisz i wiesz że dobrze wykonujesz ćwiczenie a tu ch** w środku jest nie tak szkielet :-D Nie wiem czy iść mam do [...]
[...] , zrobiła masaż bardzo bolało naciskała punktowo i robiła przełamywanie mięśni. Ćwiczenia dała trzy jedno stanie na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie ćwiczenie klęk podparty na przemiennie wyciąganie rąk i [...]
[...] dwa do przodu i to jak robisz swietnie sie sprawdza;) Redukcja to nie krok do tyłu, przecież mieśnie pozostają tam gdzie są, jedynie tłuszczyku mniej :-) Seba to uni je szyja na miare ???? Szyją i na miarę, jak pisałem ja zamówiłem rozmiar niby dla siebie to nawet mi do połowy ud nie weszły, potem napisałem, że chce zwrócić i zakupić inny [...]
[...] co dziwić, że schudłeś...), jeśli już, to ćwicz sprinty, tam potrzebna jest siła, dynamika itd. - porównaj sobie sylwetki np. maratończyka i sprintera. A skoro bolała Cię szyja, to widocznie źle wykonywałeś ćwiczenia. Co prawda mnie na początku różnych treningów brzucha też bolała szyja, bo mimowolnie trochę ją nadwerężałem, ale po krótkim [...]
[...] dwa sposoby : a. stojąc tyłem do ściany ok 15-20cm od niej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8848f541dcb4368b65851ad717eac43.jpg - nogi na szerokość bioder - głowa w linii prostej z szyja przez cały czas ruchu co będzie w pewnym momencie owocowało patrzeniem się w dół - wypychamy biodra w tył w kierunku ściany zginając lekko nogi i naciągając dwugłowe [...]
Tym razem chciałbym poruszyć nieco inny temat, często budzący kontrowersję, ale uważam, że przydatny. Mowa tu oczywiście o kulturystycznej dojrzałości, czyli kiedy tak na prawdę widzimy efekty i coraz więcej sensu naszego trenowania, zacznijmy od początku : Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, [...]
sohm: Zdecydowanie "szrugsy" to najepsze ćwiczenie na górny akton mięsni czworobocznych. Ciężko opisac , jak to poprawnie wykonywać, lepiej by było pokazać, ale domyślam się, że nie mieszkasz na podkarpaciu. Zatem...Stajesz w lekkim rozkroku, tułów prosto, głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, [...]
mam podobny problem z kregoslupem co Bolek. ktory wyjasnil wszystko w rysunku, tzn plecy na poziomie lopatek sa odchylone do tyłu, a ramiona i szyja zostaja z przodu co niewyglada za fajnie. We wtorek zaczynam trening act i zastanawialem sie czy niedolozyc do tego podciagania sztangi w opadzie zeby wzmocnjic w ten sposób miesnie czworoboczne oraz [...]